Saúde: O verão está chegando... Ainda dá tempo!

   Hello Dears! O post de hoje será um pouquinho diferente... Vamos falar sobre saúde! Dicas de como manter uma alimentação saudável para ser mais específica, ainda mais agora que o verão está chegando. E quem vai dar essas dicas para a gente é a querida nutricionista, e amiga, Jordana Noriller. Vamos conferir?

   O verão começa a se aproximar e o cuidado com o corpo é ainda maior. Neste momento, o cuidado com a alimentação deve ser redobrado por conta de desidratação do corpo e o risco de intoxicação alimentar.

   Porém a receita milagrosa para ter um corpo em forma em segundos não existe, mas ainda dá tempo de estar em melhor forma física e entender como pequenas mudanças alimentares podem melhorar sua qualidade de vida. Por isso se você deseja estar em forma neste verão para frequentar praias, clubes e piscinas, não perca mais tempo e confira algumas dicas de alimentação saudável que podem ser feitas.

• Ao iniciar uma dieta é importante que tenha paciência já que não é do dia para a noite que você vai conseguir emagrecer. O processo é lento, o importante é dar o primeiro passo e para isso você precisa de: motivação pessoal, força de vontade e determinação.

• Procure se alimentar em pequenas quantidades várias vezes ao dia. É fundamental realizar de 5-6 refeições ao dia, sendo as principais: café da manhã, almoço e jantar. Lanchinhos intermediários da manhã e da tarde, também são importantes para evitar “beliscar” entre as refeições. Consuma alimentos leves e de fácil digestão.

• Beba bastante líquido para manter o corpo hidratado. Principalmente nessa época do ano, nosso corpo necessita mais de líquido que são perdidos na transpiração e para isso precisamos fazer reposição de água para não desidratar. O consumo em média é de 2 a 3 litros ao dia. Consuma: água, sucos de frutas naturais, chás e água de coco. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas;

• Evite beber líquidos durante as refeições, pois isso dificulta a digestão dos alimentos. A dica é beber 30min-1hora antes ou após as refeições.

• Dê preferência para as carnes branca, grelhadas ou assadas. Como: peixes de água salgada e frango. Evite carnes a milanesa, fritas, com molhos, gratinadas.

• Evite o consumo de guloseimas como: doces, chocolates, brigadeiros, bolacha recheada, picolés de chocolate ou creme, bolos, tortas, entre outros. Dê preferência aos picolés de fruta.

• Evite consumo excessivo de açúcar. Ótimas opções são: açúcar mascavo ou demerara.

• Consuma frutas, verduras e legumes. As saladas são excelentes opções para iniciar as refeições, além de fornecerem vitaminas, minerais e fibras;

• Evite molhos industrializados e prontos como: maionese, catchup, entre outros, pois eles são calóricos, possuem elevada quantidade de sódio e tornam a digestão mais lenta. Utilize temperos naturais como: azeite de oliva extravirgem, limão e ervas aromáticas de sua preferência, opções são: orégano, manjericão, alecrim, hortelã, entre outras;

• Evite frituras e alimentos gordurosos, dê preferência aos alimentos cozidos, assados, grelhados ou refogados, pois fornecem menor teor de gordura e consequentemente menos calorias;

• Inclua na sua alimentação alimentos integrais como: pão, arroz, macarrão, cereais, entre outros, pois são: ricos em fibra, fonte de carboidrato que fornece energia ao organismo, de fácil digestão, prolongando assim a saciedade. Experimente enriquecer sua refeição com grãos integrais como: linhaça, quinoa, amaranto, aveia;

• Troque o leite integral e seus derivados pela opção desnatada. Como: leite, iogurte, queijos magros (minas, ricota, cottage), manteiga light sem sal, entre outros. Possuem menos gordura.

• Cuidado com os embutidos (mortadela, lingüiça, salame, presunto), possuem uma quantidade elevada de gordura, sódio.

• Pratique exercícios diariamente, além de fazer bem ao seu corpo e a saúde, melhora sua auto-estima.

• Uma dos maiores “segredos” de uma alimentação saudável é combinar todos os nutrientes e montar um prato colorido.

LEMBRE-SE que os cuidados com o corpo não devem ser somente no verão e sim durante o ano todo de modo que a saúde também possa ficar em dia e é importante entender que uma dieta balanceada deve estar ajustada com as suas necessidades, metabolismo e hábitos de vida.

 

Então pessoal, anotaram as dicas? Para quem ficou interessado em saber mais informações ou gostariam de marcar uma consulta, os contatos da Jordana estão logo aqui em baixo. 

Quero agradecer mais uma vez à Joa por ter aceitado o convite de escrever essa matéria super legal para o blog. E claro, convidá-la para nos dar mais dicas sempre que quiser!

Beijos beijos :*