Saúde: O verão está chegando... Ainda dá tempo!

   Hello Dears! O post de hoje será um pouquinho diferente... Vamos falar sobre saúde! Dicas de como manter uma alimentação saudável para ser mais específica, ainda mais agora que o verão está chegando. E quem vai dar essas dicas para a gente é a querida nutricionista, e amiga, Jordana Noriller. Vamos conferir?

   O verão começa a se aproximar e o cuidado com o corpo é ainda maior. Neste momento, o cuidado com a alimentação deve ser redobrado por conta de desidratação do corpo e o risco de intoxicação alimentar.

   Porém a receita milagrosa para ter um corpo em forma em segundos não existe, mas ainda dá tempo de estar em melhor forma física e entender como pequenas mudanças alimentares podem melhorar sua qualidade de vida. Por isso se você deseja estar em forma neste verão para frequentar praias, clubes e piscinas, não perca mais tempo e confira algumas dicas de alimentação saudável que podem ser feitas.

• Ao iniciar uma dieta é importante que tenha paciência já que não é do dia para a noite que você vai conseguir emagrecer. O processo é lento, o importante é dar o primeiro passo e para isso você precisa de: motivação pessoal, força de vontade e determinação.

• Procure se alimentar em pequenas quantidades várias vezes ao dia. É fundamental realizar de 5-6 refeições ao dia, sendo as principais: café da manhã, almoço e jantar. Lanchinhos intermediários da manhã e da tarde, também são importantes para evitar “beliscar” entre as refeições. Consuma alimentos leves e de fácil digestão.

• Beba bastante líquido para manter o corpo hidratado. Principalmente nessa época do ano, nosso corpo necessita mais de líquido que são perdidos na transpiração e para isso precisamos fazer reposição de água para não desidratar. O consumo em média é de 2 a 3 litros ao dia. Consuma: água, sucos de frutas naturais, chás e água de coco. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas;

• Evite beber líquidos durante as refeições, pois isso dificulta a digestão dos alimentos. A dica é beber 30min-1hora antes ou após as refeições.

• Dê preferência para as carnes branca, grelhadas ou assadas. Como: peixes de água salgada e frango. Evite carnes a milanesa, fritas, com molhos, gratinadas.

• Evite o consumo de guloseimas como: doces, chocolates, brigadeiros, bolacha recheada, picolés de chocolate ou creme, bolos, tortas, entre outros. Dê preferência aos picolés de fruta.

• Evite consumo excessivo de açúcar. Ótimas opções são: açúcar mascavo ou demerara.

• Consuma frutas, verduras e legumes. As saladas são excelentes opções para iniciar as refeições, além de fornecerem vitaminas, minerais e fibras;

• Evite molhos industrializados e prontos como: maionese, catchup, entre outros, pois eles são calóricos, possuem elevada quantidade de sódio e tornam a digestão mais lenta. Utilize temperos naturais como: azeite de oliva extravirgem, limão e ervas aromáticas de sua preferência, opções são: orégano, manjericão, alecrim, hortelã, entre outras;

• Evite frituras e alimentos gordurosos, dê preferência aos alimentos cozidos, assados, grelhados ou refogados, pois fornecem menor teor de gordura e consequentemente menos calorias;

• Inclua na sua alimentação alimentos integrais como: pão, arroz, macarrão, cereais, entre outros, pois são: ricos em fibra, fonte de carboidrato que fornece energia ao organismo, de fácil digestão, prolongando assim a saciedade. Experimente enriquecer sua refeição com grãos integrais como: linhaça, quinoa, amaranto, aveia;

• Troque o leite integral e seus derivados pela opção desnatada. Como: leite, iogurte, queijos magros (minas, ricota, cottage), manteiga light sem sal, entre outros. Possuem menos gordura.

• Cuidado com os embutidos (mortadela, lingüiça, salame, presunto), possuem uma quantidade elevada de gordura, sódio.

• Pratique exercícios diariamente, além de fazer bem ao seu corpo e a saúde, melhora sua auto-estima.

• Uma dos maiores “segredos” de uma alimentação saudável é combinar todos os nutrientes e montar um prato colorido.

LEMBRE-SE que os cuidados com o corpo não devem ser somente no verão e sim durante o ano todo de modo que a saúde também possa ficar em dia e é importante entender que uma dieta balanceada deve estar ajustada com as suas necessidades, metabolismo e hábitos de vida.

 

Então pessoal, anotaram as dicas? Para quem ficou interessado em saber mais informações ou gostariam de marcar uma consulta, os contatos da Jordana estão logo aqui em baixo. 

Quero agradecer mais uma vez à Joa por ter aceitado o convite de escrever essa matéria super legal para o blog. E claro, convidá-la para nos dar mais dicas sempre que quiser!

Beijos beijos :*

Pele linda e saudável sempre!

Não tem jeito, o tempo está passando cada vez mais rápido e só nos damos conta disso quando completamos mais um ano de vida. Aí vem a preocupação de muitas pessoas: estou ficando velho (a). E quando começam a aparecer rugas ou fios de cabelo brancos então... hahaha. Infelizmente, não podemos parar no tempo e continuar com a mesma idade. Portanto, temos que cuidar muito bem da nossa saúde, manter uma boa alimentação, hábitos saudáveis, cuidados com a pele. Afinal, receber elogios é sempre bom!

E para ter uma pele sempre linda e saudável bastam alguns cuidados, que se encaixam perfeitamente em nosso dia a dia:

1. Limpar e hidratar a pele: lavar o rosto de duas a três vezes ao dia (de preferência ao acordar e antes de ir dormir). Em seguida aplicar uma loção tônica, que ajuda a remover a oleosidade da pele, e por fim hidratar a pele. É importante sempre consultar um dermatologista antes, ele vai lhe explicar qual o seu tipo de pele e  recomendar produtos adequados à ela.

2. Protetor solar: ele é fundamental para a saúde da sua pele, te protege dos raios ultravioletas (UV), prevenindo a aparição de rugas, sardas, manchas da idade, descoloração, lesões cancerígenas, etc. Use sempre protetor solar com um fator de proteção de no mínimo SPF 15 ou superior. Eu uso e recomendo os protetores da linha Sun Max Sensitive, além de proteger por um longo período, ele não é oleoso e seca rapidinho.

3. Alimentação equilibrada: a nossa alimentação é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo inteiro, por isso temos que prestar cuidar muito bem dela. O ideal é consumir diariamente muita água (2 litros no mínimo), frutas, verduras frescas, legumes, alimentos integrais, etc. Eles vão proporcionar todas as vitaminas e proteínas que o seu corpo precisa. E isso irá resultar em uma pele linda, além de vários outros benefícios.

4. Acompanhamento profissional: além de todos esses cuidados, é importante consultar um dermatologista sempre que tiver algum problema, ou até mesmo fazer uma visita uma vez ao ano para ver se está tudo certo com a sua pele.

Temos que admitir que manter uma pele saudável é simples, mas as vezes com toda a correria do dia a dia acabamos esquecendo de cuidar dela, assim como esquecemos da nossa alimentação. Infelizmente!
Espero que tenha aprendido e que tenham gostado!

Beijos beijos :*

Efeito sanfona, vamos acabar com isso?

Olá, boom dia! 

Meninas, me digam quem nunca passou pelo efeito sanfona? Uma hora estamos magras, e em outra recuperamos todo o peso perdido. Acho que todas já passamos por isso né? É a coisa mais normal do mundo, afinal, com a correria do dia a dia, a rotina e tudo mais, acabamos esquecendo um pouco da saúde e da boa alimentação. 

Vamos pensar um pouco, se seu corpo consome mais energia do que ele recebe, você emagrece, porém não adianta criar mil dietas ou ficar sem comer o dia inteiro, dessa forma você só vai prejudicar mais ainda o seu organismo. Para ter uma vida e um corpo saudáveis, muitas vezes temos que passar por uma reeducação  alimentar e leva-lá para a vida toda. 

Trouxe algumas dicas para vocês que vão nos ajudar a manter o peso:

* É necessário comer a cada três horas, dessa forma o metabolismo se mantém em funcionamento o tempo todo e controla a fome. Mas atenção isso não significa comer mais! Basta ingerir pequenas quantidades de alimentos. No período entre as refeições principais dê preferência para a frutas.

* Na hora de montar seu prato se jogue nos ingredientes coloridos. Com uma variação grande deles em seu prato, você garante uma refeição cheia de vitaminas diferentes, e acaba com a fome de maneira saudável. 

* Manter a rotina de ginástica e frequentar a academia pelo menos três vezes na semana. Se você não puder ir até a academia, deixe a preguiça de lado, e prefira as escadas ao invés do elevador, aproveite o final de semana e marque um passeio de bicicleta no parque, ou uma caminhada na praia com as amigas. É divertido e você ainda cuida da sua saúde!

Com apenas essas dicas já conseguimos manter o corpo em forma e melhorar o funcionamento do organismo. Quem aí vai colocá-las em pratica? Eu vou, com certeza! Depois me contem a quais resultados chegaram!

Um ótimo final de semana a todas! Beijos beijos :*